Beim Butterfly ist es wichtig das die Griffe der Maschine ungefähr auf der Höhe von euren Nippeln sind und die Beine im rechten Winkel sind. Auf dem Sitz sollte der Rücken so gerade wie möglich sein und man schaut das man nur die Arme bewegt und nicht die vordere Schulter.

Bei Schrägbankdrücken ist es wichtig das man die Beine fest am Boden hat und sie während der Übung nicht bewegt. Man legt sich flach auf die Bank und macht kein Hohlkreuz wie beim normalen Bankdrücken. Die Griffbreite sollte wie beim normalen Bankdrücken etwas weiter als Schulterbreit sein. Während der Ausführung sollte man darauf achten das man auf der oberen Brust, während der negativen aufkommt und dann raufdrückt.

Beim Bankdrücken ist es wichtig die Beine fest am Boden zu fixieren und während der Übung nicht zu bewegen. Nachdem man sich auf die Bank gelegt hat, greift man zur Langhantel, man sollte etwas weiter als Schulterbreit greifen. Als nächstes werden die Schulterblätter auf der Bank fixiert und man macht ein leichtes Hohlkreuz danach kann man starten. Bitte drauf achten Körperspannung während der ganzen Übung beizubehalten. Während der Ausführung sollte man unten ca. auf die Brustmitte kommen.