Bizeps Curls (Ellbogen hinter dem Körper) bei der Übung ist es wichtig möglichst gerade zu stehen und die Beine ausgestreckt zu haben. Man macht die Ausführung langsam und macht oben eine Pause von 1-2 Sekunden.

Bizeps Curls (Ellbogen vor dem Körper) bei der Übung ist es wichtig die richtige Sitzhöhe zu finden damit die Arme perfekt auf der Ablage liegen das ist immer ca auf mittlerer Brusthöhe mit der Ablage. Bei der Übung sollte man mittleres Gewicht nehmen damit man spürt das es schwer ist aber auch nicht zu sehr

Bizeps Curls (Ellbogen vor dem Körper) bei der Übung ist es wichtig die richtige Sitzhöhe zu finden damit die Arme perfekt auf der Ablage liegen das ist immer ca auf mittlerer Brusthöhe mit der Ablage. Bei der Übung sollte man mittleres Gewicht nehmen damit man spürt das es schwer ist aber auch nicht zu sehr

Bei overhead extensions ist es wichtig das man nicht zu viel Gewicht nimmt und vor allem darauf schaut das man den Unteren nicht lockerlässt weil das sehr schnell zu Schmerzen führen kann. Die Ellbogen werden über dem Kopf fixiert und man macht die Ausführung eher langsam.