Beinbeuger: Hier ist es wichtig das man sich stark an den Griffen festhält und dass der Körper nicht von der Bank abkommt. Das Gesäß sollte stets immer auf dem Pad sein umso den Beinbeuger gezielt zu aktivieren. Ein geringeres Gewicht ist empfehlenswert umso den Muskel besser spüren zu können und ihn aktiv zu belasten

Beinstrecker: Auf der Sitzfläche des Gerätes den Rücken an der Lehne fixieren, und den Sitz so einstellen, dass die Kniekehle an der Kante anliegt. Die Rolle wird so eingestellt, dass sie am unteren Schienbeinansatz anliegt, und die Fußspitzen werden angezogen. Die Hände umfassen die Griffe. Die Rolle wird nach oben geführt, indem die Knie gestreckt werden.

Wadenheben sitzend: Eine aufrechte Position auf dem Sitzpolster einnehmen und Knie unter den Kniepolstern fixieren. Fersen so weit wie möglich anheben, Sicherheitshalterung zur Seite schieben und Fersen kontrolliert absenken bis die Fußsohlen sich in einer waagerechten Position befinden.

Squatmaschine: Füße hüftbreit auf der Beinplatte platzieren, Schultern und Rücken am Polster platzieren. Rumpfmuskulatur ist angespannt und das Gewicht wird über die Beine leicht nach oben gedrückt, sodass die Halterungsgriffe nach innen geführt werden können. Beine werden gebeugt bis die Knie noch leicht gebeugt sind, bis Ober- und Unterschenkel einen 90° Winkel bilden.