Single Arm pull down, hierbei muss man darauf achten das man wirklich angemessenes Gewicht nimmt weil es sonst passieren kann das man nicht wirklich die Rückenmuskulatur aktiviert. Man kann ruhig etwas schneller beim Runterziehen sein aber beim raufgehen wieder darauf achten das Sie das Gewicht langsam runterlassen und nicht das Gewicht Sie runterzieht.

Beim Latzug ist es wichtig das man eine gute Sitzhöhe findet damit man es in die maximale Streckung schafft. Man sucht sich danach einen Griff der ca. Schulterbreit oder bisschen breiter ist. Beim Runterziehen sollten die Ellbogen immer fixiert sein und bei jeder Wiederholung den gleichen Weg haben.

Beim Überzug ist es wichtig das man sich leicht in die Knie geht und den Oberkörper nach vorne lehnt. Es werden nur die Arme in leichten Kreisen bewegt.

Beim Rudern wird der Latissimus angesteuert, beim Rudern versuchst du den Griff Richtung Bauch zu ziehen um so den Latissimus zu aktivieren, versuchen Sie die negative langsam durch zu führen um so den Latissimus besser zu spüren.