Aufrecht auf einer Bank sitzen, sodass die Beine in einem 90° Winkel am Boden aufgestellt sind. In der Ausgangsposition werden die Kurzhanteln so umgriffen, dass sie sich auf Kinnhöhe befinden. Handflächen zeigen nach vorne, wobei die Ellbogen sich leicht unterhalb der Brust befinden.

Hantel diagonal über dem Kopf zusammendrücken, sodass sie sich fast berühren und die Ellenbogen leicht gebeugt sind.

Seitlich vom Kabelzug einen hüftbreiten Stand einnehmen, der Oberkörper bleibt gerade und stabil. Den unteren Griff am Kabelzug benutzen und vor der Hüfte fixieren. Der Arm ist ganz leicht gebeugt und wird bis auf die Schulterhöhe angehoben, sodass er seitlich vom Körper absteht. Kontrolliert dem Gewicht nachgeben, bis die Ausgangsposition erreicht ist.

Auf der Sitzfläche des Gerätes die Brust an der Lehne fixieren, eine aufrechte Haltung einnehmen und den Rumpfmuskulatur anspannen. Mit den Händen die Griffe umfassen. Handgelenke, Arme und Schultern bilden eine waagrechte Linie, wobei die Ellbogen leicht angewinkelt werden. Griffe bis zur Höhe der Schultern nach hinten führen und kontrolliert nachgeben.